Факторы риска опущения: почему их не «починишь» — и что делать вместо этого опущение, чем слетали на Луну
О чём эта статья:
-
- Почему список факторов риска —
та часть курса, которую женщины чаще всего пролистывают как «скучную теорию» (и очень зря) -
- Почему большинство факторов
невозможно «отменить» одним усилием воли -
- Что делать вместо
бесконечной борьбы с ними — и почему это гораздо реалистичнее
Анастасия Власова
тренер и основательница школы здоровья тазового дна Pelvic Boost
В Базовой ступени курса есть одна деталь, которая поначалу многих раздражает. В первый день нет ни одного упражнения. Вообще. Вместо тренировки — домашнее задание: выписать свои факторы риска и честно подумать, что вы реально можете с ними сделать.
И почти каждый поток мне пишут в личку примерно одно и то же: «А где упражнения? Зачем мне теория, я пришла заниматься».
Понимаю этот порыв. Давайте я объясню, почему эта «скучная» страница — возможно, самая важная во всём курсе.
И почти каждый поток мне пишут в личку примерно одно и то же: «А где упражнения? Зачем мне теория, я пришла заниматься».
Понимаю этот порыв. Давайте я объясню, почему эта «скучная» страница — возможно, самая важная во всём курсе.
начало
Фактор №1 у вас уже есть
Откройте список факторов риска — и первым же пунктом там стоит прямохождение. Да-да, тот факт, что вы ходите на двух ногах. Сила тяжести каждую секунду, пока вы стоите или идёте, тянет ваши органы вниз, а держит их снизу только тазовое дно.
Получается забавная вещь: как минимум один фактор риска есть у каждой женщины на планете просто потому, что она человек. Поздравляю, один пункт вы уже отметили галочкой, ничего для этого не сделав.
И на этом список не заканчивается.
Если считать честно, почти каждая женщина находит у себя не один-два, а пять-семь факторов. Не потому что ей особенно не повезло. А потому что это просто жизнь.
Получается забавная вещь: как минимум один фактор риска есть у каждой женщины на планете просто потому, что она человек. Поздравляю, один пункт вы уже отметили галочкой, ничего для этого не сделав.
И на этом список не заканчивается.
- Сидячая работа? Галочка.
- Пара лишних килограммов? Галочка.
- Роды? Галочка.
- Приближается или уже прошла менопауза? Галочка.
- Тяжёлые сумки из магазина, хронические запоры, кашель по весне? Галочка, галочка, галочка.
Если считать честно, почти каждая женщина находит у себя не один-два, а пять-семь факторов. Не потому что ей особенно не повезло. А потому что это просто жизнь.
устоявшееся мнение
Самые недооценённые — те, что есть почти у всех
О родах и менопаузе знают все. А вот два фактора, которые женщины упорно не принимают всерьёз, есть почти у каждой из нас.
Первый — лишний вес. Даже небольшой. Каждый лишний килограмм в области живота — это постоянное давление сверху вниз, ровно туда, на тазовое дно.
Второй — сидячий образ жизни. Часы за столом, за рулём, в телефоне. Мышцы, которые не работают, слабеют — а застой крови в малом тазу ухудшает питание тканей.
Ни то, ни другое не выглядит как «болезнь». Поэтому и пролистывается. А между тем это фон, на котором годами тихонько идёт тот самый процесс, о котором я рассказывала в прошлой статье — опущение как долгая дорога, а не внезапное событие.
Первый — лишний вес. Даже небольшой. Каждый лишний килограмм в области живота — это постоянное давление сверху вниз, ровно туда, на тазовое дно.
Второй — сидячий образ жизни. Часы за столом, за рулём, в телефоне. Мышцы, которые не работают, слабеют — а застой крови в малом тазу ухудшает питание тканей.
Ни то, ни другое не выглядит как «болезнь». Поэтому и пролистывается. А между тем это фон, на котором годами тихонько идёт тот самый процесс, о котором я рассказывала в прошлой статье — опущение как долгая дорога, а не внезапное событие.
Плохая новость: щелчком пальцев это не убрать
Будем честными. Большинство своих факторов риска вы не отмените, как бы ни старались.
Лишний вес? Если бы его было легко сбросить и удержать, это давно сделали бы сотни миллионов женщин по всему миру. Индустрия похудения — один из самых прибыльных бизнесов на планете именно потому, что стабильно худеть тяжело.
Сидячая работа? Так у вас просто такая работа. Вы не уволитесь завтра ради тазового дна.
Роды, менопауза, возрастное снижение гормонов, от которого страдает выработка коллагена, а значит — прочность связок и фасций? Это вообще не отменяется в принципе. Это жизнь женщины, а не список вредных привычек, которые можно бросить.
Вот почему домашка первого дня — не про то, чтобы вы завтра всё «исправили». Она про то, чтобы вы увидели реальную картину: факторов много, они с вами надолго, и воевать с каждым по отдельности — заведомо проигрышная стратегия.
Лишний вес? Если бы его было легко сбросить и удержать, это давно сделали бы сотни миллионов женщин по всему миру. Индустрия похудения — один из самых прибыльных бизнесов на планете именно потому, что стабильно худеть тяжело.
Сидячая работа? Так у вас просто такая работа. Вы не уволитесь завтра ради тазового дна.
Роды, менопауза, возрастное снижение гормонов, от которого страдает выработка коллагена, а значит — прочность связок и фасций? Это вообще не отменяется в принципе. Это жизнь женщины, а не список вредных привычек, которые можно бросить.
Вот почему домашка первого дня — не про то, чтобы вы завтра всё «исправили». Она про то, чтобы вы увидели реальную картину: факторов много, они с вами надолго, и воевать с каждым по отдельности — заведомо проигрышная стратегия.
Что делать вместо войны с "факторами"
Раз убрать факторы нельзя, остаётся один рабочий путь — не бороться с ними, а перевесить их. Тут есть простой принцип, который я прошу запомнить: скорость, с которой вы укрепляете тазовое дно, должна быть выше скорости, с которой факторы риска его ослабляют.
Пока чаша «укрепления» перевешивает чашу «нагрузки» — опущение стоит на месте или отступает. Как только вы бросаете — факторы, которые никуда не делись, снова берут своё.
И вот тут вся конструкция сходится в одну точку. Помните, в самой первой статье я писала, что у нас нет культуры заботы о тазовом дне?
Так вот, знание своих факторов риска — это и есть первый шаг к этой культуре. Не разовая борьба, а привычка длиною в жизнь: единственный рычаг, который целиком в ваших руках, — это мышцы.
Их вы можете тренировать, что бы ни происходило с весом, работой, возрастом и гормонами. Именно на этом построен PelvicBoost — не «победить факторы», а спокойно и регулярно перевешивать их.
Кстати, о том, что эти факторы давно перестали быть проблемой одних только женщин «за 50», — отдельный и довольно тревожный разговор.
В следующей статье я расскажу, что я увидела на англоязычных форумах, когда училась в канадской школе пренатального фитнеса. Там о серьёзных симптомах писали совсем молодые женщины — многие даже до тридцати и без единых родов.
Пока чаша «укрепления» перевешивает чашу «нагрузки» — опущение стоит на месте или отступает. Как только вы бросаете — факторы, которые никуда не делись, снова берут своё.
И вот тут вся конструкция сходится в одну точку. Помните, в самой первой статье я писала, что у нас нет культуры заботы о тазовом дне?
Так вот, знание своих факторов риска — это и есть первый шаг к этой культуре. Не разовая борьба, а привычка длиною в жизнь: единственный рычаг, который целиком в ваших руках, — это мышцы.
Их вы можете тренировать, что бы ни происходило с весом, работой, возрастом и гормонами. Именно на этом построен PelvicBoost — не «победить факторы», а спокойно и регулярно перевешивать их.
Кстати, о том, что эти факторы давно перестали быть проблемой одних только женщин «за 50», — отдельный и довольно тревожный разговор.
В следующей статье я расскажу, что я увидела на англоязычных форумах, когда училась в канадской школе пренатального фитнеса. Там о серьёзных симптомах писали совсем молодые женщины — многие даже до тридцати и без единых родов.
“
Остаётся один рабочий путь — не бороться с ними, а перевесить их. Тут есть простой принцип, который я прошу запомнить: скорость, с которой вы укрепляете тазовое дно, должна быть выше скорости, с которой факторы риска его ослабляют.
Начните формирование культуры ухода за тазовым дном
с Базовой степени курса
"Сильные МТД за 15 минут в день"
"Сильные МТД за 15 минут в день"
Курс начального уровня. Must have для каждой женщины.